13 Moduri Prin Care Să Ai Grijă De Sănătatea Ochilor

13 moduri prin care să ai grijă de starea de sănătate ochilor tale

De-a lungul vremii, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și alte afecțiuni. Însușirea unor obiceiuri simple, zilnice, poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și reduc riscul de afecțiuni în viitor.

Prin acest articol detaliem ce sunt principalele metode prin care poți avea sănătatea ochilor. Aspectul esențial de ținut minte este să te programezi la un consult optometric fără costuri în capitală pentru a te asigura că vederea ta este cu adevărat în stare bună.

Folosește ochelari de soare

Expunerea ochilor la radiațiile UV provoacă daune în timp. Purtarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul Ochelari de soare Armani damă sunt sofisticati și eleganți. afecțiunilor oculare cum ar fi cataracta, arsurile de soare dar și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi protecția optimă împotriva radiațiilor solare.

Deturnează vederea de ecranul calculatorului




Privitul la ecranul calculatorului sau al telefonului pentru prea mult timp poate provoca:





1. oboseală vizuală


2. vedere neclară


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. cefalee


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți proteja ochii:

asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

A sta în faÈ›a ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-È›i obosi vederea. Când citeÈ™ti o carte, probabil o È›ii lângă ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la miopie, care înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.

Practică exerciții fizice

ExerciÈ›iile fizice regulate pot oferi avantaje pentru sănătatea oculară (sprijină sănătatea vaselor de sânge È™i diminuează riscul dezvoltării glaucom È™i retinopatie diabetică). Se sugerează cel puÈ›in 150 de minute de exerciÈ›iu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum È™i două zile de exerciÈ›ii de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii oculare pentru a reduce tensiunea È™i presiunea ochilor în timp ce stai la birou.

Stai afară cât mai mult

Copiii È™i adulÈ›ii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exerciÈ›iile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este nociv pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerescența maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot îmbunătăți vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

• vitamina A È™i beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, ardei roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Ai grijă să nu freci ochii.

Ochii uscaÈ›i È™i oboseala oculară te pot face să vrei să îÈ›i freci ochii. Această acÈ›iune poate conduce la dificultăți precum scăderea vederii sau înceÈ›oÈ™ată, dureri de cap, inflamaÈ›ii, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt pentru a evita frecarea ochilor este acela că bacteriile sau viruÈ™ii de pe degete sau mâini ar putea duce la conjunctivită. În loc să îÈ›i freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe membrele superioare.

Este indicat să te curăți mereu pe mâini înainte de a-È›i atinge faÈ›a sau ochii È™i de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicaÈ›ii, 1 din 5 infecÈ›ii cauzate de contactele ducând la deteriorări ale stratului cornean.

Îndepărtează machiajul.

La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, îÈ›i protejezi vederea È™i scazi probabilitatea de inflamaÈ›ie a pleoapelor sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i bune practici de îngrijire care îÈ›i pot păstra tenul È™i ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru zona oculară, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecÈ›ii oftalmice), abÈ›inerea de la aplicării produselor în interiorul pleoapelor È™i abÈ›inerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu alte persoane. Dacă foloseÈ™ti pensule sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, spală-i în mod constant.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune soluÈ›ii în ochi pentru a mări sau extinde pupila, permiÈ›ând mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor È™i să îi inspecteze pentru a vedea dacă există urme de degradare sau de boală. EÈ™ti eligibil pentru consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

MenÈ›ine nivelul de zahăr din sânge.

Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui È™i lipidele.

Glicemie: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Lipide: lipidele LDL (lipidele „rele”) se depozitează È™i blochează arterele. HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.

Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Supraponderabilitatea È™i obezitatea înmulÈ›esc riscurile de a dezvolta afecÈ›iuni diabetice È™i alte afecÈ›iuni sistemice, care pot duce la deficienÈ›e vizuale (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menÈ›inerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.

InformaÈ›iile conÈ›inute în acest articol au doar un scop educaÈ›ional È™i didactic È™i nu reprezintă un sfat medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o ai despre starea vederii tale.